Sedem tipov pre úspech pri ketodiete
Chcete vyzerať dobre, cítiť sa skvele a žiť dlhý, zdravý život? Výskumy ukazujú, že ketogénna strava môže byť pre vás odpoveďou.
V podstate sa hovorí, že ľudia sa vyvíjali po milióny rokov ako lovci a zberači, bez toho, aby jedli veľké množstvo sacharidov. A zníženie príjmu sacharidov môže zlepšiť odolnosť vášho tela voči hlavným rizikovým faktorom pre srdcové ochorenie, epilepsiu, obezitu a diabetes.
Tipy pri keto diéte
- Buďte pripravení. Dostaňte sa do správneho myslenia. Nízka odolnosť voči obmedzeniam, v tomto prípade sacharidov a cukru, je dôvodom, prečo väčšina diétnych plánov nefunguje. Opýtajte sa sami seba, aký výsledok chcete z tejto stravy. Chcete byť fyzicky fit? Alebo v najlepšej fyzickej kondícii? Akonáhle viete, čo vás motivuje, máte niečo hmatateľného.
- Zamerajte sa na hojnosť. Skôr než zamerať sa na potraviny, ktoré nebudete jesť, zamerajte sa na potraviny, ktoré pridáte do svojho jedálnička a ktoré milujete. Než začnete s touto diétou, začnite jesť niektoré z vašich obľúbených potravín, ktoré v ketóze môžete, aby ste sa mohli pripraviť na to, čo príde.
- Majte podporu. Vykonanie zmien životného štýlu môže byť náročné, preto požiadajte priateľov, členov rodiny alebo spolupracovníkov, aby sa k vám pripojili alebo podporili program chudnutia. Budete tiež profitovať z podpornej skupiny vašich rovesníkov vedenej dietológom alebo certifikovaným zdravotným poradcom.
- Chvíľková izolácia. Socializácia súvisiaca s potravinami môže byť spočiatku skutočnou skúškou vašej vôle, takže môže byť ľahšie zostať doma, kde máte na dosah ruky veľa potravín vhodných pre ketózu. Vaši priatelia a rodina dúfajme pochopia, že sa musíte vyhnúť pokušeniu. Sledujte svoj obľúbený televízny seriál, zahájte nový koníček alebo sa zapojte do nového cvičenia, aby ste boli zamestnaní. Vzhľadom k tomu, že budete mať počas prvých niekoľkých dní pravdepodobne halitózu (zápach z úst vďaka detoxu), urobíte ostatným láskavosť tým, že zostanete v pokoji doma. Akonáhle to pochopíte a dokážete odolávať nástrahám spoločnosti, nebudete mať žiadne problémy so socializáciou a budete mať pozitívny vplyv na ľudí vo vašom okolí.
- Buďte pripravení. Vyhýbajte sa podvádzaniu pri stravovaní tým, že budete mať vždy po ruke keto občerstvenia. Napríklad plnotučný syr, orechy, orechové tyčinky, varené vajcia alebo avokádo. V chladničke, v práci, v aute, v taške majte veľa chutného jedla a pokúste sa brať si väčší obed, než si myslíte, že vám stačí.
- Odmeňte sa. Choďte do kúpeľov, choďte na kozmetiku alebo masáž, kúpte si niečo nové. Nakupovanie nového oblečenia vás môže motivovať k tomu, aby ste sa držali na ceste vašej cesty k chudnutiu. Využite túto príležitosť a doprajte si niektoré nepotravinárske potešenie, ktoré ste odkladali. To pomôže vášmu mozgu spojiť diétne proces s radosťou, skôr ako s bolesťou obete.
- Sledujte svoje úspechy. Píšte si diár, robte fotky pred a po, zaznamenávajte svoju váhu a miery. Zaznamenávajte a sledujte svoj pokrok každý týždeň. Zapíšte si svoje obľúbené recepty a jedla. Zamerajte sa na pozitívne výsledky, ktoré ste dosiahli, takže ak sa niekedy cítite nemotivovaní, môžete sa znovu zamerať na svoj cieľ.
Poznámka: Podobne ako u každej stravy sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom pred začatím keto diéty.
Ak ste konečne pripravení vidieť výsledky, ktoré ste odkladali, začnite používať tieto užitočné tipy a budete s Ketodietou úspešní.
Dr. Carolyn Dean