Najčastejšie otázky týkajúce sa horčíka
Suplementácia horčíkom môže byť prospešná pre každého jednotlivca. Horčík je všeobecne považovaný za bezpečný a je životne dôležitým makronutrientom mnohých systémov tela.
Ako zistím, či potrebujem doplnok horčíka?
Vzhľadom na to, že takmer 75% Američanov nedostáva odporúčané množstvo horčíka každý deň, mali by ste zvážiť možnosť, že nemáte dostatočné množstvo. Príčiny nedostatku horčíka sa líšia, ale mnoho ľudí nedostáva dostatočné množstvo tohto životne dôležitého minerálu cez ich stravu.
Nedostatok dostatočného množstva horčíka po dlhú dobu môže viesť k hypomagnéziémii, ktorá je spojená s niekoľkými chronickými chorobami, vrátane cukrovky, krehnutia kostí a celiakie.
Jediným spôsobom, ako zistiť, či trpíte nedostatkom horčíka, je krvný test. Väčšina ľudí však môže určiť, či má dostatok horčíka na základe vyhodnotenia ich príznakov.
Ak trpíte nasledujúcimi ochoreniami, môžete mať nedostatok horčíka:
- Svalové kŕče / zášklby
- Depresia
- Migrény
- Nespavosť
- Úzkosť
- Osteoporóza
- Svalová slabosť
- Únava
- Astma
- Vysoký krvný tlak
- Nepravidelný srdcový tep
Zatiaľ čo väčšina týchto príznakov nemusí byť viac ako každodennou prekážkou, nepravidelný srdcový rytmus alebo arytmia môže viesť k vážnejším komplikáciám. Tento stav zvyšuje šancu na cievnu mozgovú príhodu alebo srdcové zlyhanie, preto je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom, ak sa u vás vyskytne.
Ale najskôr, čo je presne horčík? Pretože tento prvok pomáha tvoriť každú bunku vo vašom tele, vieme, že je nevyhnutný pre vašu pohodu. Vaše telo neustále pracuje na udržaní hladín horčíka, ktoré môžu ľahko viesť k vyčerpaniu. V skutočnosti sa horčík používa vo viac ako tristo biochemických reakciách vo vašom tele. Je životne dôležitý pre nervové funkcie, funkcie svalov, reguláciu srdcového rytmu a udržanie silných kostí.
Dr. Carolyn Deanová objavila množstvo ochorení a stavov, ktoré môžu byť spôsobené nedostatkom horčíka, takže existuje veľká šanca, že nedostatok horčíka môže tiež spôsobiť vaše zdravotné problémy.
Medzi faktami o horčíku, ktoré zdieľame, sa dozviete, ako používať tento životne dôležitý prvok na obnovenie zdravia vášho tela. Budeme diskutovať o tom, ako môže horčík pomôcť so spánkom, svalovými kŕčmi, migrénami a ďalšími. Nakoniec by ste mali lepšie porozumieť tomu, čo môže horčík robiť a či je pre vás tá správna voľba.
Pomáha vám horčík spať?
To je jedna z najčastejších otázok týkajúcich sa horčíka, pretože nedostatok horčíka je spojený s vysokou úrovňou stresu, ťažkosťami s uvoľnením a väčšou úzkosťou, čo sú hlavné dôvody, prečo majú ľudia problémy so spánkom. V malej štúdii bol horčík na spánok používaný u 43 starších dospelých. Z tých, ktorí si doplnok vzali, väčšina zaspala rýchlejšie a tiež viac času trávila spaním.
Ďalšia štúdia ukázala, že syndróm nepokojných nôh je možné zvládnuť pomocou doplnkov horčíka, čo je ďalší dôvod, prečo niektorí ľudia majú problémy so spánkom. Zdá sa, že správne množstvo horčíka spôsobuje relaxáciu a pomáha ľuďom využiť prirodzené rytmy spánku na lepší odpočinok.
Pomáha horčík pri svalových kŕčoch?
Harvard Health uvádza, že kŕče môžu nastať, keď sa svaly nemôžu uvoľniť, čo môže byť spôsobené nedostatkom horčíka. Napriek tomu, že sa nevykonávalo mnoho štúdií o používaní horčíka pre svalové kŕče, vieme, že tento prvok je nevyhnutný pre reguláciu svalových kontrakcií a ich uvoľnenie. Pokiaľ je v tele nerovnováha, bolo by prirodzene ťažšie, aby svaly fungovali podľa plánu, čo by viedlo ku kŕčom.
Niektorí ľudia počas spánku trpia kŕčmi nôh, ale najviac zraniteľnými sú tehotné ženy a starší ľudia. V oboch situáciách je možné, že užívanie horčíka môže zmierniť bolesť a nepohodlie svalových kŕčov.
Je horčík dobrý pre váš mozog?
Horčík zohráva zásadnú úlohu v nervosvalovom vedení a prenose nervov. Je tiež spojený s ochranou pred nadmerným nabudením, ktoré vedie k smrti neuronálnych buniek. Špičkoví zdravotnícki odborníci sa domnievajú, že nedostatok horčíka môže viesť k mnohým neurologickým poruchám.
Existujú silné údaje, ktoré naznačujú úlohu horčíka pri depresii a migréne, rovnako ako prevenciu mŕtvice, zmiernenie úzkosti a zníženie chronickej bolesti. Stále však prebiehajú štúdie, aby sa zistilo, či je užívanie horčíka pre mozgovú funkčnosť účinné pri liečbe iných neurologických stavov, ako je Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a epilepsia. Pretože vieme, aký dôležitý je pre mozog horčík, dáva zmysel, že doplnky by pomohli zmierniť mnoho neurologických problémov.
Pomáha horčík s migrénou?
Migréna je ďalší stav, ktorý je spojený s nedostatkom horčíka. Jedna štúdia ukázala, že užívanie horčíka môže dramaticky znížiť bolesť migrény. Navyše pravidelné užívanie horčíka môže pomôcť zastaviť ataky, najmä ak migréna súvisí s menštruáciou.
Užívanie horčíka na migrénu je bezpečnejšia metóda liečby ako niektoré lieky na predpis, ktoré môžu spôsobiť závažné vedľajšie účinky. Pokiaľ týmito bolesťami hlavy pravidelne trpíte, je možné, že bojujete s nedostatkom horčíka. Pridanie potravín bohatých na horčík do vašej stravy a použitie doplnku ReMag® môže byť presne to, čo potrebujete.
Môže horčík pomôcť s bolesťou nervov?
Štúdie ukazujú, že horčík je životne dôležitý pre prevenciu centrálnej senzibilizácie a precitlivenosti na bolesť, pretože funguje medzi napäťovo riadenými NMDA receptormi. Horčík je pravidelne študovaný u pacientov s chronickou a akútnou bolesťou a v mnohých prípadoch sa preukázal ako účinný. Tento prvok môže nielen zmierniť bolesť, ale vykazuje výhody aj pre neuropatickú bolesť, postherpetickú neuralgiu, periférnu neuropatiu indukovanú chemoterapiou a diabetickú neuropatiu.
Okrem toho, horčík pre nervovú bolesť je prospešný pre bolesti hlavy a iné formy zvládania bolesti. Keď vykonáme viac štúdií, lepšie pochopíme, ako tento prvok funguje ako analgetický adjuvant.
Pomáha horčík proti stresu?
Vzťahy medzi horčíkom a stresom sú ohromujúce. Nedostatok horčíka je spojený s vyššou úrovňou stresu. Hypomagneziémia je navyše spojená s fibromyalgiou, audiogénnym stresom, fyzickým stresom, fotocitlivými bolesťami hlavy a syndrómom chronickej únavy.
Vzhľadom na to, že horčík zohráva zásadnú úlohu v adrenergných, sérotonergných a glutamatergických neurotransmiterových systémoch, malo by zmysel, že by jeho nedostatok mohol spôsobiť ďalšie problémy. Horčík je tiež potrebný na vyváženie mnohých neurohormónov, ktoré môžu pri nerovnováhe spôsobiť stres. Na zlepšenie pohody stresových ciest v tele a vyvažovanie miery stresu môže byť prospešné pridávať potraviny bohaté na horčík alebo výživový doplnok.
Aké sú výhody doplnkov horčíka?
Bolo by nereálne ich tu všetky popísať, pretože horčík je potrebný pre viac ako 300 telesných reakcií. Doplnky horčíka boli študované pre množstvo ochorení a stavov, kde často vykazujú prínos pre pacientov. Napríklad jedna štúdia ukazuje, že horčík presúva krvný cukor do svalov a pomáha odstraňovať laktát, čím sa predchádza svalovým kŕčom a bolestiam počas cvičenia.
Ďalšia štúdia odhaľuje, že užívanie horčíka pri depresii môže byť prospešné, ak je spôsobená jeho nedostatkom. Môže tiež znižovať krvný tlak, pomáhať pri chronickom zápale, predchádzať migrénam a zlepšiť inzulínovú senzitivitu. Ako sa robí viac štúdií, je zrejmé, že prínosy horčíka budú aj naďalej pribúdať.
Aké sú vedľajšie účinky príliš veľkého množstva horčíka?
Rovnako ako pri akomkoľvek doplnku stravy je jednou z najdôležitejších otázok týkajúcich sa horčíka to, čo sa stane, keď sa ho užije príliš veľa. Zatiaľ čo prvok je všeobecne dobre tolerovaný väčšinou u zdravých dospelých, existujú niektoré možné vedľajšie účinky magnézia, ktoré sú často spojené s jeho preháňavými účinkami. Našťastie bol formulovaný roztok horčíka ReMag a bolo preukázané, že má preháňavý účinok len v ojedinelých prípadoch.
Podľa Dr. Carolyn Dean existuje niekoľko kontraindikácií pri suplementácii horčíkom:
Zlyhanie obličiek. Pri zlyhaní obličiek je nemožné vylúčiť prebytočný horčík obličkami.
Myasthenia gravis. Intravenózne podanie môže zvýrazniť relaxáciu svalov a kolaps dýchacích svalov.
Príliš nízka srdcová frekvencia. Pomalé srdcové frekvencie môžu byť ešte pomalšie, pretože horčík uvoľňuje srdce. Pomalé srdcové frekvencie často vyžadujú umelý kardiostimulátor.
Črevné obštrukcie. Hlavnou cestou vylučovania orálneho horčíka sú črevá.
Napriek tomu, že je väčšina týchto stavov nepravdepodobná, je vždy múdre hovoriť so zdravotníckym pracovníkom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky stravy, najmä ak ste tehotná, dojčíte alebo užívate iné lieky.
Koľko horčíka by ste mali vziať, pokiaľ dodržujete nízkosacharidové stravovanie?
Hoci je to jedna z konkrétnejších otázok týkajúcich sa horčíka, je to stále dôležitá otázka. Na ketogénnej strave je ťažké získať dostatok horčíka, pretože mnoho potravín bohatých na horčík, ako je ovocie a fazuľa, má vysoký obsah sacharidov, a dokonca aj zelenina je zakázaná. Z tohto dôvodu sa mnoho ľudí pýta: „Koľko horčíka by som mal vziať pri keto?“ Odporúča sa, aby väčšina ľudí počas keto stravy užívala medzi 200 a 400 mg horčíka denne.
Nízke hladiny horčíka pri keto diéte môžu spôsobiť:
- Búšenie srdca
- Svalové kŕče
- Problémy so spánkom
- Nízky krvný tlak
- Bolesť hlavy
- Úzkosť
- Nevoľnosť
Ak ste na keto diéte, aby ste znížili pravdepodobnosť cukrovky 2. typu, štúdie preukazujú, že suplementácia horčíkom môže tomuto procesu tiež pomôcť. V tejto štúdii bolo po dvadsať rokov sledovaných 4 000 ľudí. U osôb s najvyšším príjmom horčíka bola o 47% menšia pravdepodobnosť vzniku cukrovky.
Dr. Carolyn Dean
