Je horčík dobrý pre diabetikov?
Úloha horčíka v tele pre podporu zdravej hladiny cukru v krvi bola rozsiahlo študovaná a preukázaná. V tejto štúdii z roku 2017 sa tím výskumníkov zameral na suplementáciu horčíka pri sledovaní parametrov citlivosti na glukózu a inzulín u testovaných subjektov.
Úloha horčíka v metabolizme glukózy
Štúdie sa zúčastnilo 12 ľudí s cukrovkou a šesť ľudí s vysokým rizikom. Suplementácia horčíkom znížila hladinu glukózy v plazme nalačno u pacientov s cukrovkou a u tých, ktorí boli vysoko rizikoví. Horčík bol tiež efektívny pri znížení hladiny inzulínovej rezistencie.
Na konci štúdie sa dospelo k záveru, že „suplementácia horčíkom sa zdá mať prospešnú úlohu a zlepšuje parametre glukózy u ľudí s diabetom a tiež zlepšuje parametre citlivosti na inzulín u osôb s vysokým rizikom cukrovky.“
Toto je jedna z mnohých štúdií preukazujúcich výhody horčíka na podporu zdravej hladiny cukru v krvi. Dokonca aj American Diabetes Association zverejnila štúdiu 63 subjektov s diabetom 2. typu. Tento výskum ukázal, že tí, ktorí užívali doplnok horčíka, vykazovali nižšie hodnoty inzulínovej rezistencie a lepšie hladiny glukózy nalačno ako kontrolné subjekty. Dospelo sa k záveru, že „perorálna suplementácia roztokom MgCl2 obnovuje hladiny horčíka v sére, zlepšuje citlivosť na inzulín a metabolickú kontrolu u pacientov s diabetom 2. typu so zníženými hladinami horčíka v sére“.
Ktorý horčík je najlepší?
Pri pohľade na rôzne doplnky horčíka a diabetes zhodnoťte všetky formy, ktoré sú k dispozícii. Medzi typy horčíka patria:
- Oxid horečnatý
- Glycinát horečnatý
- Chlorid horečnatý
Doplnky horčíka nie sú všetky vytvorené rovnako. Niektoré fungujú lepšie na rôzne neduhy ako iné kvôli miere absorpcie. V skutočnosti niekoľko druhov funguje najlepšie ako roztoky (napríklad ReMag, čo umožňjue rýchlejšie vstrebávanie do tela. NIH (National Institutes of Health) uvádza, že chlorid horečnatý má vysokú mieru absorpcie, najmä v porovnaní so síranom alebo oxidom horečnatým.
Je potrebných viac výskumov, aby bol jednoznačne preukázaný priaznivý vplyv chloridu horečnatého v súvislosti s produkciou inzulínu. Napriek tomu sme videli mnoho ľudí kontrolujúcich hladinu cukru v krvi zdravou stravou, dostatkom pohybu a užívaním vysoko kvalitných doplnkov horčíka. Kľúčom je nájsť tekutú formu, ktorá sa rýchlo vstrebáva a nespôsobuje ďalšie zažívacie problémy.
Diétne odporúčania
Pokiaľ trpíte nedostatkom horčíka v dôsledku cukrovky, možno zistíte, že zvýšenie hladiny horčíka prostredníctvom stravy a suplementácie vám pomôže cítiť sa čo najlepšie. NIH odporúča, aby väčšina dospelých dostávala medzi 350 a 400 mg horčíka denne.
Môžete to dosiahnuť prostredníctvom vašej stravy pridaním potravín bohatých na horčík, sú to napríklad:
- Strukoviny
- Orechy
- Semená
- Zelená listová zelenina
- Burákové maslo
- Obohatené raňajkové cereálie
- Celozrnné výrobky
- Pohánka
- Ovsené vločky
- Avokádo
- Brokolica
- Jogurt
- Kakao a čokoláda
Niektoré zdroje vody z vodovodu a balenej vody tiež poskytujú horčík, ale to sa líši v závislosti na mieste a procesoch filtrácie. Aj keď je užitočné pozrieť sa na príznaky nedostatku horčíka, aby ste určili svoje riziko, jediný skutočný spôsob, ako zistiť, či vám táto živina chýba, je krvný test. Medzi najčastejšie príznaky patria svalové kŕče, únava, nevoľnosť a strata chuti do jedla.
Ak sa domnievate, že máte nedostatok horčíka a máte problémy s prijímaním odporúčaného množstva prostredníctvom stravy, môže byť vašou najlepšou voľbou doplnok.
Vedľajšie účinky a riziká
Na otázku, či je horčík dobrý pre metabolizmus glukózy, sa nedá jednoducho odpovedať áno alebo nie. Či už ste diabetik, alebo nie, je dôležité prijímať iba také množstvo horčíka, ktoré potrebujete. V opačnom prípade môžete čeliť niektorým vedľajším účinkom a rôznym rizikám. U niektorých ľudí môže užívanie horčíka viesť k laxatívnemu účinku. Táto reakcia je minimalizovaná pri užívaní tekutého hořčíku s vysokou rýchlosťou absorpcie.
Pre ľudí, ktorí netolerujú užívanie perorálnych doplnkov, je často lepšie zvoliť namiesto toho lokálny krém. Keď začnete s akýmkoľvek novým krémom, otestujte ho najskôr na malej ploche na kožu, aby ste sa uistili, že nebudete trpieť podráždením pokožky.
Ak budete užívať nadmerné množstvo horčíka, môžete skončiť s problémami s toxicitou. Príznaky toxicity horčíka zahŕňajú:
- Zvracanie
- Nevoľnosť
- Ťažké dýchanie
- Nepravidelná srdcová frekvencia
- Zastavenie srdca
Pokiaľ trpíte ochorením obličiek, máte vyššie riziko toxicity horčíka kvôli neschopnosti obličiek odstrániť prebytočný horčík z tela. Ak si nie ste istí, či by ste mali užívať doplnok horčíka, porozprávajte sa so svojím lekárom, než začnete nový režim.
Váš lekár lepšie rozumie stavom, s ktorými bojujete, aj liekom, ktoré v súčasnosti užívate, takže jeho rady by mohli byť na nezaplatenie nielen pri zodpovedaní otázky, či je horčík pre diabetikov dobrý alebo nie, ale či je alebo nie je horčík vhodný práve pre vás.
Dr. Carolyn Dean
