Horčík a bolesti nervov
Ak chcete zistiť, či je užívanie horčíka na nervy účinné, pomôže najskôr pochopiť vzťah medzi horčíkom a fungovaním nervov.
Funkcia horčíka a nervy
Štúdie ukazujú, že horčík a vápnik spolu úzko súvisia. Aj keď sú nevyhnutné pre zdravie kostí, zohrávajú tiež úlohu vo funkcii nervového systému.
Horčík a vápnik zostávajú ako kladne nabité častice, ale keď sa dostanú do kontaktu so záporne nabitými časticami, vytvoria elektrický prúd. Mastné kyseliny v nervovom tkanive sú negatívne nabité, a preto sa musí hladina horčíka neustále obnovovať, aby sa zachoval správny nervový prúd.
Štúdie preukazujú koreláciu medzi horčíkom a parasympatickým nervovým systémom. Zdá sa, že horčík podporuje pokojný spánok a vytvára pocit pokoja. Kvôli svojim prirodzeným relaxačným vlastnostiam sa horčík často odporúča pacientom, ktorí majú problémy so spánkom.
Okrem toho je možné, že doplnky horčíka podporujú regeneráciu sedacieho nervu a znižujú zápalové reakcie. Diéty bohaté na horčík zlepšili regeneráciu nervov a zlepšili neurologické zotavenie u myší s poranením sedacieho nervu.
Toto nie sú jediné štúdie, ktoré ukazujú, že horčík môže pomôcť pri poškodení nervov. Pokiaľ trpíte bolesťami nervov, môže vám prospieť užívanie horčíka, aby ste zvýšili svoje celkové pohodlie a pohodu.
Pomáha horčík pri poškodení nervov?
Horčík zohráva úlohu vo viac ako 300 enzýmových systémoch v celom tele, vrátane nervového systému. Vyššie uvedené štúdie ukazujú, že horčík je zásadný pre vytváranie elektrických signálov medzi nervami, ale zdá sa, že prínosy idú oveľa hlbšie.
Nadácia pre periférnu neuropatiu zistila, že horčík môže pomôcť pacientom trpiacim neuropatiou súvisiacou s chemoterapiou – stavom definovaným ako poškodenie nervov mimo mozog a miechu, ktoré má za následok bolesť, necitlivosť a slabosť.
V časopise Nutrients bola tiež zverejnená štúdia, ktorá uvádza, že ľudia s vyššími hladinami horčíka majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť neuropatiou. Pozorovanie výhod horčíka u pacientov s neuropatiou nám ukazuje, že tento minerál môže podporovať zdravú nervovú funkciu.
Horčík poskytuje ďalšie výhody pre ľudí trpiacich svalovými zášklbmi alebo kŕčmi. Horčík bol účinný pri zlepšovaní týchto stavov u starších a tehotných žien.
Ako získať horčík na podporu bolesti nervov?
Ak chcete najlepšiu formu horčíka na bolesti nervov, pomôže vám začať tým, že sa pozriete na svoj jedálniček.
Úrad pre doplnky stravy navrhuje, že je najlepšie zvýšiť horčík prostredníctvom jedla, ktoré jete. Odporúča sa, aby väčšina ľudí konzumovala medzi 350 a 400 mg denne. Môžete to dosiahnuť tým, že budete jesť potraviny bohaté na horčík, ako sú:
- Orechy
- Špenát a ďalšia listová zelenina
- Semená
- Čierna fazuľa
- Pohánka
- Arašidové maslo
- Obilniny
Na podporu zdravého nervového systému môžete zvážiť pridanie hořčíkového doplňku, ktorý pomôže kompenzovať zlú stravu alebo súčasný životný štýl. Aj keď existuje veľa možností, výber správneho doplnku má vplyv na celkové výsledky, ktoré ľudia s horčíkom dosiahli. Napríklad oxid horečnatý nie je ideálnou formou doplnku na podporu nervového systému a je vhodnejší na zmiernenie iných stavov, ako je zápcha.
Tekuté magnézium
Vysoko kvalitná, vysoko rozpustná forma horčíka je najlepšia pre svaly, nervy a bolesti nervov. To zahŕňa tekuté doplnky horčíka, ktoré pomáhajú obísť rozklad počas prirodzených tráviacich procesov. Tekutá forma tiež umožňuje presnejšie dávkovanie, pretože pokračujete v identifikácii vašej osobnej úrovne nasýtenia.
Vedľajšie účinky a riziká
Ak trpíte nedostatkom horčíka, je možné pridať viac ako je RDA (odporúčaná denná dávka). Neexistuje definitívny limit, ale jedna štúdia naznačuje, že môže byť bezpečné užívať až 1 400 mg denne. Samozrejme, toto je niečo, čo by ste mali najprv prebrať so svojím lekárom.
Výsledky užívania nadbytočného horčíka, môžu pozorovať ľudia, ktorí trpia bolesťou nervov alebo poškodením nervov. Napríklad sú častejšie príznaky hnačky, ktoré zažívajú pokročilí diabetici, v dôsledku poškodenia črevných nervov. Štúdie preukázali priaznivé účinky liečby horčíkom u pacientov s chemoterapiou, ale užívanie doplnku môže u niektorých pacientov zvýšiť nevoľnosť. Napriek tomu všetkému väčšina ľudí zaznamená minimálne vedľajšie účinky, a pokiaľ sa nejaké vyskytnú, možno tieto účinky ľahko zvládnuť úpravou dávkovania.
Dr. Carolyn Dean
